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Especialista ensina oito truques para perder gordura abdominal

26 Out 2021 - 04h58Atualizado 26 Out 2021 - 06h43
Especialista ensina oito truques para perder gordura abdominal - Crédito: Reprodução/Isto é Crédito: Reprodução/Isto é

Emagrecer é sempre o desejo de muitas pessoas que querem estar bem com o seu próprio corpo, ou simplesmente quererem uma melhor qualidade de vida para aqueles que estão acima do peso, pois altos índices de gordura corporal aumenta ainda mais os processos inflamatórios do organismo e favorece o aparecimento de doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes e até mesmo câncer. 

Na internet, é possível encontrar todos os tipos de dietas que oferecem resultados rápidos e satisfatórios, mas nem sempre são seguros. “O sobrepeso e a obesidade são o resultado de um conjunto complexo de interações entre fatores genéticos, comportamentais e ambientais. Embora milhares de dietas, poções mágicas, livros e dispositivos para perda de peso tenham sido oferecidos ao público, a etiologia multifatorial da obesidade continua desafiando médicos e pesquisadores”, relata a nutricionista Adriana Stavro.

Pensando em ajudar quem precisa perder peso com eficiência, a especialista  separou oito dicas para quem quer emagrecer de forma mais saudável. 

1 – As porções devem ser controladas
Muita atenção na hora de montar o prato de comida. “Uma pessoa deve determinar o tamanho das porções adequadas, de acordo com seus objetivos de perda de peso, níveis de atividade e necessidades individuais”, diz a especialista.

2 – Coma sem pressa
“Diminuir o ritmo nas refeições e escolher porções menores pode ajudar a evitar excessos, pois dá ao cérebro tempo para dizer ao estômago quando já comeu o suficiente”, revela Stavro.

3 – Foco na comida
Foco total na hora da refeição. “Desligar a televisão, o computador ou o smartphone durante as refeições também pode ajudar a focar na comida e não exagerar”, conta a nutricionista.

4 – Beba com moderação
Talvez algumas pessoas não saibam, mas o álcool é calórico e, portanto, pode engordar. “Limitar bebidas alcoólicas ou eliminá-las por completo é um bom começo para diminuir calorias vazias, que são grandes vilãs para quem quer emagrecer com saúde”, explica a especialista.

5 – Coma menos carne vermelha
Evitar alimentos processados também é fundamental. “Optar por peixes ou aves ajuda na perda de peso e reduz o risco de doenças cardíacas e diabetes”, diz Stavro.

6 – Evite carboidratos refinados
“Diminua o arroz branco, pão branco, massas, tapioca, cereais matinais açucarados e similares ricos em carboidratos de alto índice glicêmico. Esses alimentos elevam rapidamente o açúcar no sangue e a insulina que, a curto prazo, podem causar um aumento repentino da fome e levar à ingestão excessiva de alimentos”, revela a nutricionista.

7 – Opte por alimentos integrais
“Aposte no trigo, arroz, cevada, quinua e chia. Eles são digeridos mais lentamente (baixo índice glicêmico). Dessa maneira, o efeito é mais suave sobre o açúcar e a insulina, o que ajuda a controlar a fome”, completa.

8 – Aumente o consumo de proteínas
“Existem algumas razões pelas quais comer uma quantidade maior de proteínas auxilia a emagrecer com saúde.  Mais saciedade é uma delas, já que indivíduos relataram menos fome depois de comer proteínas quando comparado a ingestão de carboidratos. Maior efeito térmico é outra, pois é preciso mais energia para metabolizar proteínas que outros macronutrientes. Por fim, o ganho de massa muscular. Afinal, a proteína ajuda no ganho e manutenção da massa magra durante a perda de peso. E isso impulsiona o gasto de energia”, finaliza Stavro.

Com informações do saúde em dia

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