6 dicas para evitar lesões na academia
Veja como alguns cuidados podem ajudar a melhorar o seu desempenho sem comprometer a saúde
Publicado em 23 de setembro de 2025 às 16:48
Lesões durante a prática de exercícios físicos são mais comuns e podem afetar diferentes níveis de praticantes, desde iniciantes até atletas experientes. Esses incidentes não apenas prejudicam a performance nos treinos e atrasam a evolução, mas também representam riscos para a saúde a longo prazo, podendo resultar em dores crônicas, limitações de movimento e até na interrupção de atividades diárias.
Para o fisioterapeuta Raul Santana, prevenir a lesão é melhor do que tratar. Treinar com responsabilidade significa respeitar os limites do corpo e compreender que ganho de massa, definição ou resistência são consequências de uma rotina equilibrada, que envolve treino, descanso e cuidados preventivos.
A seguir, Raul Santana lista algumas dicas para evitar lesões na academia. Confira!
1. Respeite o seu limite
Não tente copiar a carga ou a intensidade de outras pessoas. O corpo precisa de tempo para se adaptar e evoluir gradualmente.
2. Priorize o aquecimento
Dedique de 5 a 10 minutos para preparar o corpo antes do treino . Movimentos leves e cardiovasculares ativam a circulação e reduzem riscos de lesão.
3. Alongamento pós-treino é essencial
O alongamento após o treino é importante para relaxar os músculos e manter a flexibilidade.
4. Técnica acima de carga
Levantar muito peso sem a execução correta é uma das principais causas de lesões. Aprenda o movimento antes de aumentar a intensidade.
5. Use os equipamentos de forma adequada
Máquinas, halteres e elásticos precisam ser ajustados ao corpo. Um erro simples na regulagem pode comprometer a postura.
6. Escute os sinais do corpo
Dores agudas ou persistentes não são normais. Pausar e procurar avaliação profissional pode evitar complicações mais graves.
Por Rodrigo Bocatti
