8 vitaminas proteicas para melhorar o resultado do treino

As vitaminas proteicas podem ser grandes aliadas para quem busca melhores resultados na academia, pois fornecem proteínas de rápida absorção, essenciais para a recuperação muscular. Durante o treino, os músculos sofrem microlesões que precisam ser reparadas para crescerem e se fortalecerem, e a proteína é um dos principais nutrientes nesse processo. Além disso, essas bebidas ajudam a aumentar a saciedade, prevenindo o consumo excessivo de calorias e auxiliando no controle do peso.

A seguir, confira 8 receitas de vitaminas proteicas repletas de sabor para você inserir na sua dieta!

• 1 scoop de whey protein sabor baunilha
• 200 g de polpa de açaí
• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 100 ml de leite de soja

Em um liquidificador, coloque a polpa de açaí, o leite e a banana e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o whey protein e bata para incorporar. Sirva em seguida.

• 1 maçã-verde sem sementes e cortada em cubos
• 200 ml de leite integral
• 1 scoop de whey protein sabor baunilha  
• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• Pedras de gelo a gosto

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto as pedras de gelo, e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione as pedras de gelo e bata para triturar. Sirva em seguida.

• 1 xícara de chá leite integral gelado
• 1 xícara de chá suco de laranja
• Polpa de 1 mamão cortada em cubos
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos
• 2 colheres de sopa de semente de linhaça

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto o farelo de aveia e as sementes de linhaça, e bata até ficar homogêneo. Junte a aveia e a linhaça e bata para incorporar. Sirva em seguida.

• 28 g de whey protein sabor baunilha
• 2 colheres de sopa de leite de coco
• 1 manga descascada e cortada em cubos
• 1 colher de sopa de coco ralado fresco
• 350 ml de água

Em um liquidificador, coloque a água, o whey protein e o leite de coco e bata até ficar homogêneo. Adicione a manga e o coco ralado e bata até obter uma consistência homogênea. Sirva em seguida. 

• 28 g de whey protein sabor baunilha
• 200 ml de leite integral gelado
• 2 fatias de abacaxi congeladas e cortadas em cubos

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Sirva em seguida. 

• 1 xícara de chá de morangos cortados em rodelas
• 250 ml de leite integral gelado
• 3 colheres de sopa de aveia em flocos

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até ficar homogêneo. Sirva em seguida.

• Polpa de 1/2 abacate
• 1 kiwi descascado picado
• 200 ml leite de coco
• 1 scoop de whey sabor baunilha
• 1 colher de sopa de aveia em flocos

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem até obter uma mistura cremosa. Sirva em seguida.

• 1 fatia de melancia sem sementes e picada
• 5 morangos picados
• 200 ml de leite de coco
• 1 scoop de whey protein sabor morango
• 1 colher de sopa de semente de chia

No liquidificador, bata a melancia, o morango, o leite de coco e o whey protein até obter uma mistura homogênea. Adicione a semente de chia e bata para incorporar. Sirva em seguida.