Veja 8 formas naturais de estimular a produção dos hormônios da felicidade

As pessoas estão cada vez mais preocupadas em levar uma vida saudável e em cuidar do próprio bem-estar. Uma das ferramentas para conseguir é aprender a estimular hormônios especiais, conhecidos como 'hormônios da felicidade': dopamina, serotonina, ocitocina e endorfina.

Os hormônios da felicidade são neurotransmissores que atuam para regular as emoções e promover as sensações de prazer e tranquilidade. Eles não podem ser suplementados: seus efeitos, quando induzidos por substâncias artificiais, são pouco duradouros e causam picos de euforia seguidos por desânimo prolongado.

Porém, existem maneiras de treinar o corpo para aumentar a produção natural e circulação, basta tomar algumas atitudes simples.

Os hormônios do bem-estar, quando são estimulados de maneira natural, geram plenitude e tranqulidade. Eles retardam o envelhecimento e fortalecem o sistema imunológico, ao mesmo tempo que ajustam as ondas cerebrais para garantir uma mente mais calma.

Os exercícios físicos são uma das melhores maneiras de aumentar a liberação de endorfinas no corpo. Essas substâncias funcionam como um analgésico natural e são liberadas após intensas atividades físicas. 'Exercícios aeróbicos, como corrida, natação e ciclismo, são especialmente eficazes em ativar a produção deste hormônio', orienta o endocrinologista.

Viajar e visitar novos lugares, receber uma massagem relaxante, participar de atividades filantrópicas ou trocar presentes com familiares e amigos são exemplos de atividades que aumentam a produção dos hormônios da felicidade.

A exposição à luz solar no início da manhã auxilia na produção de vitamina D. Esta vitamina não só ajuda a estimular a produção de serotonina, como também a manter os ossos e o sistema imunológico em equilíbrio.

Os endocrinologistas explica que algumas substâncias do cacau estimulam a produção de serotonina e endorfina, melhorando a comunicação das células do sistema nervoso.

Segundo os endocrinologistas maior aliado dos hormônios da felicidade na alimentação é o triptofano. Este aminoácido é a base utilizada pelo corpo para produzir serotonina.

Esse é um aminoácido essencial que o corpo não consegue produzir sozinho. O triptofano pode ser obtido especialmente a partir da alimentos proteicos. Especialistas recomendam:

• Leite;





• Manteiga;





• Gema de ovo;





• Carne;





• Peixe;





• Amendoim, nozes e amêndoas;





• Tâmaras secas;





• Banana;





• Queijo cottage;





• Leguminosas como feijão e lentilha;





• Cacau;





• Cereais integrais.

Você já deve ter percebido que seus níveis de estresse diminuem ao brincar com animais de estimação. Isso ocorre porque nosso relacionamento com gatos, cachorros ou outros animais domésticos envolve tato e demonstração de afeto, que aumentam a produção de serotonina e oxitocina pelo corpo.

Demonstrações de afeto como abraços e beijos, assim como o contato íntimo, produzem serotonina, oxitocina e endorfina.

A meditação incentiva o equilíbrio emocional e físico e interfere diretamente nos hormônios da felicidade. 'Meditar por pelo menos 30 minutos diminui a produção de cortisol, que é produzido em momentos de estresse, substituindo-o por endorfinas, que dão sensação de alívio e plenitude', explica o endocrinologista.